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初三女生需要德甲竞猜加试跑800米,还有一个月就考试,怎样练习才能提高成绩?

:2021-10-15 07:33:45:

你可以尝试变速跑,就是弯道走或慢跑,直道加速跑,这样效果会明显些坚持每天跑步,每次跑步时以临近的建筑物做目标,将八百米分为几个阶段,然后各个击破,经验之谈,希望对你有用


30秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200—400米。


(对于力量和速度很有效地一个方法)2、变速跑。


还有一个月考试,完全可以拿到满分,关键就是要坚持训练,这个是我给我的学生的一些训练方法,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始你可以选择仰卧起坐 40一组 3组 然后就是下肢综合素质:力量和耐力1、负重高抬腿和高抬腿。


3、还有一个月就考试,那么也就是说你的训练分为四个阶段:①低强度、多次数阶段 7天 ② 高强度、低次数 7天 ③ 高强度、高次数 7天 ④ 低强度、高次数 4天 剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主,也就考前的准备性训练。


不是专业运动员而是普通人学生的达标和考试,我建议你要以循序渐进的练习方法训练,你的个人具体情况没有说清楚,我就这么回答你了,你先要练习匀速跑,不要一会快一会慢的跑这样其实很费力而且容易疲劳,短时间叫你提高一分钟很有难度,但是也有可能,你现在就是练习耐力每天保证3000米在一次训练中完成,不管多慢的速度只要保证一个速度完成,如果你觉得几天下来身体能承受住就跑5000米,平时觉得身体不疲劳的情况下做一到两组俯卧撑和蹲起获得力量,800米跑主要还是耐力和力量的问题。


每天跑晨跑,在操场上多跑几圈,要适度,速度慢慢提升,重在坚持。

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